Hé lộ 10 cách ngủ nhanh và sâu hiệu quả nhất

Ai cũng muốn có một giấc ngủ ngon để tinh thần luôn tỉnh táo, tràn đầy nhiệt huyết và sức khỏe để làm việc cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, do một số nguyên nhân mà giấc ngủ trở nên gián đoạn, không sâu và dẫn đến mất ngủ. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa nhất? Nếu bạn đang rơi vào trường hợp này, hãy cùng Hana Lady tìm hiểu nhé 10 cách để ngủ nhanh và sâu Hãy xem bài viết dưới đây.

Top 10 cách ngủ nhanh và sâu hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, tinh thần mệt mỏi thì hãy tham khảo ngay 10 cách ngủ nhanh và sâu sau đây. Đặc biệt:

No1: Tập yoga, tập thiền

Căng thẳng tinh thần luôn là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Vì vậy, cách tốt nhất giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi là tập yoga, tập thiền để cơ thể được thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Tập thiền và yoga để giúp bạn ngủ ngon hơn.

No2: Mặc đồ ngủ rộng rãi, thoải mái

Một trong 10 cách tiếp theo để ngủ nhanh và sâu mà bạn nên làm là mặc Pijama Thoải mái. Theo thực tế, mặc đồ ngủ rộng rãi sẽ giúp các dây thần kinh không bị dồn nén, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn nên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn không biết chọn đồ ngủ ở đâu chất lượng, hãy đến với Hana Lady ngay lập tức.

Bộ đồ ngủ pijama lụa gấm vàng siêu sang chảnh PJ508 21
Mặc đồ ngủ thoải mái để dễ ngủ hơn

No3: Không ngủ trưa nhiều trong ngày

Đây là một sai lầm lớn làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì ban ngày bạn ngủ nhiều nên ban đêm sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế ngủ trưa vào ban ngày để ngủ sâu hơn vào ban đêm.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Hạn chế ngủ trưa để cải thiện giấc ngủ sâu hơn.

Thứ 4: Hạn chế ăn trước khi đi ngủ

Tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều calo trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá sức để nghỉ ngơi khiến cơ thể khó chịu dẫn đến mất ngủ. Nếu muốn ăn, bạn nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Hạn chế ngủ trưa để cải thiện giấc ngủ sâu hơn.

No5: Thư giãn bằng cách nghe nhạc

Nghe nhạc cũng là một cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ ngon hơn, thậm chí nó còn được dùng để giảm chứng rối loạn mất ngủ kinh niên. Theo nhiều nghiên cứu, nghe nhạc trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn tinh thần giúp bạn có giấc ngủ ngon.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Nghe nhạc trước khi đi ngủ.

No6: Tập thể dục trong ngày

Tập thể dục vào ban ngày là một trong 10 phương pháp giúp ngủ nhanh và sâu trong danh sách hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin trong não và làm giảm lượng hormone căng thẳng nên giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

No7: Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Với sự phát triển của công nghệ như hiện nay, các thiết bị điện tử như một người bạn không thể thiếu trong mỗi gia đình. Tuy nhiên, nó làm gián đoạn giấc ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ngăn cơ thể sản xuất melatonin. Vì vậy, bạn không nên sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

No8: Hạn chế sử dụng caffeine

Nhiều người có thói quen dùng cà phê, uống trà,… để giúp tỉnh táo, tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên, trong các sản phẩm này có chứa caffein nên sẽ kích thích não bộ hoạt động tỉnh táo và làm gián đoạn giấc ngủ. Mặc dù chất này hoạt động khác nhau đối với mỗi người, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Không sử dụng caffeine để ngủ sâu và ngon hơn.

No9: Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn hay không. Nhiều người tin rằng tư thế ngủ sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất vì có thể gây tắc nghẽn đường thở khi đang ngủ.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Chọn tư thế ngủ phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn.

No10: Đọc sách, tạp chí trước khi đi ngủ

Cách cuối cùng giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn được nhiều người áp dụng đó là đọc sách báo trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn sách điện tử với sách giấy truyền thống. Cách tốt nhất ở đây là chọn phương pháp đọc giấy truyền thống.

10 cách để ngủ nhanh và sâu
Đọc sách giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

Tìm hiểu thêm:

>>> Xem thêm :  Progesterone là gì? Nồng độ Progesterone thấp có nguy hiểm không?

Phần kết

Hy vọng với 10 cách để ngủ nhanh và sâu Trên đây có thể giúp bạn lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để cải thiện giấc ngủ. Cho dù bạn chọn cách nào, bạn phải luôn mặc đồ ngủ và đồ lót thoải mái cho một đêm ngon giấc hơn. Nếu bạn có nhu cầu về những mẫu đầm ngủ thật chất lượng, hãy truy cập vào website hanalady.com ngay lập tức.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *