Mách bạn 10 cách dễ ngủ vào ban đêm cực kỳ hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều người bị mất ngủ kinh niên khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, thiếu tỉnh táo. Nếu không được can thiệp kịp thời sẽ để lại những hậu quả khó lường ảnh hưởng đến sức khỏe như các bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì,… Để cải thiện tình trạng này, mời bạn đọc cùng tham khảo Hana Lady bỏ túi ngay bây giờ 10 cách dễ ngủ vào ban đêm Rất hiệu quả trong bài viết dưới đây!

10 cách hữu ích và hiệu quả nhất để ngủ vào ban đêm

Muốn sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất thì giấc ngủ của bạn phải đủ dài, sâu & đủ giấc. Như vậy, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để học tập và làm việc vào ngày hôm sau một cách hiệu quả. Nếu bạn đang gặp vấn đề về chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc… thì hãy tham khảo ngay 10 cách ngủ ngon vào ban đêm cực kỳ hữu ích sau đây:

Không 1. Để đèn bật hoặc tắt

Nhiều người nghĩ rằng ánh sáng không phải là tác nhân chính khiến họ bị mất ngủ nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng của đèn khiến não ngăn cản việc tiết ra các chất giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ như Melatonin. Do đó, khi bạn ngủ, hãy bật đèn thật thấp hoặc tốt nhất là tắt chúng đi.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Để đèn bật hoặc tắt.

Không 2. Lựa chọn bộ đồ ngủ phù hợp

Một đồ ngủ Được làm từ chất liệu tốt sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho người mặc, điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ đồ ngủ thoải mái, co giãn & thấm mồ hôi tốt.

Nếu bạn chưa biết chọn thương hiệu đồ ngủ nào, hãy cân nhắc truy cập website hanalady.com để tham khảo những mẫu đồ ngủ, váy ngủ, … mới nhất của Hana Lady.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Chọn quần áo ngủ phù hợp.

Không 3. Không uống rượu

Rượu bia là thức uống được mọi người sử dụng khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên đây lại là một trong những tác nhân chính khiến nhiều người bị mất ngủ triền miên, ảnh hưởng đến sức khỏe.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Không được uống rượu.

Không 4. Không uống cà phê

Trong cà phê có chứa một lượng lớn caffein làm thay đổi nồng độ Melatonin – một hoạt chất trong não mang lại cảm giác buồn ngủ. Do đó, khi uống cà phê sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Đừng uống cà phê.

Không 5. Hạn chế sử dụng điện thoại

Với cuộc sống công nghệ 4.0 ngày nay, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hầu hết thời gian trong ngày, kể cả khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ, để cải thiện điều này bạn nên hạn chế sử dụng trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Hạn chế sử dụng điện thoại.

Không 6. Đi ngủ vào một giờ cố định

Đây là một trong 10 cách dễ ngủ vào ban đêm vừa đơn giản vừa hữu ích mà bạn nên áp dụng. Nếu thường xuyên áp dụng thói quen này, sức khỏe của bạn sẽ trở nên tốt hơn bao giờ hết.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Đi ngủ vào một giờ cố định.

Không 7. Tắm nước ấm – nước nóng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tắm nước ấm – nước nóng vào buổi tối sẽ mang lại giấc ngủ ngon & sâu hơn. Do đó, bạn hãy thử áp dụng cách này để xem tình trạng mất ngủ của mình có được cải thiện hay không nhé.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Tắm nước ấm – nước nóng.

Không 8. Đọc sách

Nhiều người thấy mình dễ ngủ hơn trong khi đọc. Nếu suy nghĩ vẩn vơ vào ban đêm, hãy đọc một cuốn sách để chuyển hướng sự chú ý của bạn một cách tốt nhất. Bạn nên ưu tiên chọn một cuốn sách đơn giản, dễ đọc để thư giãn đầu óc nhiều nhất có thể.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Đọc sách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Không 9. Tập thể dục & vận động nhiều hơn trong ngày

Tập thể dục & vận động nhiều trong ngày giúp bạn nhanh chóng đốt cháy nhiều calo. Góp phần giảm nhanh chứng mất ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn nếu chăm chỉ áp dụng phương pháp tập luyện này.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Tập thể dục & di chuyển nhiều hơn trong ngày.

Không 10. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Một trong 10 cách hữu ích nhất để ngủ vào ban đêm mà bạn cần đặc biệt lưu ý là xây dựng một lịch trình ổn định & lành mạnh. Tốt nhất bạn không nên ngủ trưa quá nhiều, vì điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa vào buổi trưa dao động từ 15 – 30 phút để tái tạo năng lượng cho cơ thể.

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Điều chỉnh thời gian ngủ trưa.

Tìm hiểu thêm:

>>> Xem thêm :  [Kinh nghiệm] 6 lý do khiến chồng bạn bỏ bê chuyện “giường chiếu”

Phần kết

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc top 10 cách dễ ngủ vào ban đêm Hiệu quả & tốt nhất hiện nay đang được nhiều người áp dụng. Hi vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đọc sẽ thoát khỏi tình trạng trằn trọc, mất ngủ triền miên một cách tối ưu. Nếu bạn cần mua đồ ngủ đẹp đồ mặc nhà đẹp Hãy liên hệ với Hana Lady để giúp con ngủ ngon hơn. Mọi thông tin xin vui lòng liên hệ:

  • Cửa hàng 1: 184 Lê Văn Sỹ, P.10, Q.Phú Nhuận
  • Cửa hàng 2: 150 Trương Công Định, P.14, Q.Tân Bình
  • Điện thoại: 0938.911.394
  • Email: hanalady1117@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *