Tiết lộ 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả đơn giản nhất tại nhà

Mỡ bụng luôn là vấn đề khó chịu, là nỗi lo của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Những ngấn mỡ này sẽ khiến chị em mất tự tin hơn vì vòng một quá khổ và khó chọn trang phục để mặc. Để giúp giải quyết vấn đề này đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, hãy tham khảo ngay bí quyết 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Hiệu quả nhất đã được nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây.

Những lưu ý để thực hiện thành công bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Ngoài ý chí kiên trì để quyết tâm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Thời điểm tốt nhất để tập các bài tập tan mỡ bụng trước khi ngủ là tập sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Mỗi buổi khoảng 15-30 phút.
  • Không nên bỏ bữa ăn chay trước khi đi ngủ, có thể ăn nhẹ một chút để tránh tình trạng bụng đói khi đi ngủ.
  • Tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.
  • Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng không nên tập quá sức và tập ở nơi thoáng gió để đảm bảo sức khỏe.
  • Mặc đi đồ gia dụng Rộng rãi, thoải mái để đảm bảo hiệu quả.
>>> Xem thêm :  Xu hướng tình dục BDSM có phải là bệnh hay không?

Top 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ bạn không nên bỏ qua

Để đạt được hiệu quả nhanh nhất và tốt nhất, bạn có thể tham khảo ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây. Đặc biệt:

No1: Ngồi lên

Thực hiện bằng cách nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay chạm nhẹ vào tai và co chân sao cho bàn chân chạm sàn. Sau đó thở ra và ép cơ bụng để nâng cơ thể về phía trước trong vài giây. Tiếp theo, từ từ hạ người xuống và hít vào. Tiếp tục thực hiện động tác đó trong khoảng 15 – 20 phút cho mỗi lần tập.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Gập bụng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ.

No2: Bài tập nâng chân luân phiên một chân

Single-Leg Alternating Leg Raise là bài tập nâng cao chân đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Bước thực hiện bài tập này đầu tiên bạn nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi dọc theo hai bên một cách tự nhiên nhất. Sau đó từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể. Bước tiếp theo là hạ chân từ từ và duỗi thẳng mũi chân trong khi chân trái giữ nguyên tư thế. Nâng chân phải trở lại vị trí ban đầu rồi hạ chân trái xuống. Tập liên tục xen kẽ các chân đều đặn và kết hợp với hít thở đều đặn.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Số 3: Bài tập Xoắn nằm

Nằm Twist là một trong 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhất. Bạn thực hiện chi tiết bài tập này như sau: Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay mở rộng và đặt ngang vai. Sau đó uốn cong đầu gối thành 90 độ và vặn hông bên phải trong vài giây và thực hiện ngược lại với bên còn lại.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập nằm Twist giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thứ 4: Tập ngồi và vặn lưng

Để thực hiện bài tập, bạn hãy ngồi trên giường, hai chân mở rộng thành hình chữ V càng rộng càng tốt. Đưa gót chân phải đến trước xương mu, chân trái thẳng với các ngón chân hướng ra ngoài. Sau đó vặn từ phải sang trái khoảng 90 độ và chống tay trái xuống giường. Tiếp theo, xoay người trở lại vị trí cũ và lặp lại với bên còn lại.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập ngồi vặn lưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

No5: Bài tập đá kéo

Bài tập này khá giống với Single-Leg Alternating Leg Raise ở trên và giảm mỡ bụng hiệu quả sau một thời gian tập. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên giường, hai tay đặt dưới mông hoặc hai bên người sao cho thoải mái nhất. Tiếp theo nâng hai chân lên khoảng 20cm rồi đưa chân phải lên cao hơn chân trái. Hạ chân phải xuống rồi nâng chân trái lên cao hơn. Lưu ý khi thực hiện bài tập không được để chân chạm đất và thực hiện cho đến khi cảm thấy đủ thì dừng lại.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập đá kéo chân giảm mỡ bụng hiệu quả.

No6: Bài tập plank

Bài tập này bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao cũng như tăng cường sức khỏe tốt hơn. Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, hai chân mở rộng bằng hông và kiễng chân. Giữ tư thế toàn thân tạo thành đường thẳng trong ít nhất 30 giây và nên thực hiện 3-5 set mỗi buổi tập.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh chóng.

No7: Bài tập chống chân lên tường

Bạn thực hiện bài tập bằng cách nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi sang hai bên một cách tự nhiên nhất và chân chống vào tường. Cố gắng để chân và mông chạm hoàn toàn vào tường và giữ trong khoảng 3 phút. Nếu có thể, hãy giữ tư thế càng lâu càng tốt để nâng cao sức bền của cơ thể.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Tựa lưng vào tường bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

No8: Chân trên tường

Đây là một biến thể của tư thế dựa lưng vào tường và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất cao. Bạn thực hiện bằng cách nằm ngửa, hai chân chống vào tường, hai tay duỗi ra phía sau sao cho thoải mái nhất. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn để hai bàn chân chạm vào nhau và giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Tiếp tục duỗi chân sang hai bên càng rộng càng tốt trong 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần lặp lại cho mỗi buổi tập.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Gập chân trên tường bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

No9: Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bạn thực hiện bài tập bằng cách nằm sấp, hai chân dang rộng sao cho mũi chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn. Sau đó hít sâu nâng ngực lên, hóp bụng, căng cơ mông gập về phía sau càng sâu càng tốt và thở ra để trở về vị trí ban đầu.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

No10: Bài tập tư thế thuyền

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng tự nhiên rồi hít sâu, thở ra đồng thời dùng cả tay và chân nâng người lên, giữ trong 10-15 giây. Sau đó hít thở sâu và nằm xuống như lúc đầu. Nên thực hiện động tác 5 lần cho mỗi lần tập để có kết quả tốt.

10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập tư thế con thuyền giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tìm hiểu thêm:

>>> Xem thêm :  20/10: Top những món quà độc đáo dành cho phụ nữ

Phần kết

Qua 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ giúp bạn tìm ra bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách dễ dàng, đơn giản ngay tại nhà. Bạn nên kết hợp tất cả các động tác đó để đạt được hiệu quả cao nhất. Khi tập luyện, bạn nhớ mặc những bộ đồ ngủ thoải mái nhất để giúp thực hiện bài tập hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn mua đồ ngủ pijama chất lượng, hãy liên hệ với Hana Lady bằng cách truy cập website hanalady.com ngay lập tức.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *